근육통 빨리 푸는법 통증 완화

근육통 빨리 푸는법, 근육통을 효과적으로 완화하는법에 대해 소개해 드리겠습니다. 대부분의 근육통 시간이 지나면 회복되지만 빨리 통증에서 벗어나길 바라는 것도 사실입니다. 그래서 파스를 붙이거나 병원을 가거나 하는데, 집에서도 근육통 빨리 푸는법을 통해 통증을 완화시킬 수 있습니다.

 

 

근육통 초기에는 냉찜질을 하면 도움이 됩니다. 격렬한 운동을 해서 근육에 열이 날 때만 식혀요. 선수들은 경기가 끝난 후 얼음이나 냉각 스프레이로 몸을 식힐 수 있습니다. 이는 근육의 과다사용으로 '열이 났을 때'에 대한 대책 중 하나로 15~20분 정도 식혀야 합니다. 열이 내리면 반대로 몸을 따뜻하게 해서 혈액순환을 원활하게 하는 것이 근육통 빨리 푸는법입니다.

 

 

온찜질은 관절과 신경을 완화시켜 근육통을 예방하고 이동성과 유연성을 높입니다.

냉찜질을 하고 48시간 휴식을 취한 후에도 여전히 근육이 아프다면 온찜질을 하는 것도 근육통 빨리 푸는법입니다. 근육 긴장을 완화하고 근육의 혈류를 자극하며 상처 치유를 촉진하며 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 우리가 평소에 기분 좋게 느끼는 온도는 40~50도 정도입니다. 찜질팩이나 따뜻한 수건으로 20분 정도 찜질을 하면 근육통 빨리 푸는법으로 좋습니다. 장시간 하는 것보다 10~20분 정도 하는 게 좋아요. 하루에 여러 번 반복하면 빠른 회복에 도움이 됩니다.

※ 부상 또는 근육통 후 최소 48시간 동안 온찜질을 하지 마십시오. 붓기가 지속될 경우 가열하지 마십시오.

 

 

비타민 B1 섭취는 근육통 빨리 푸는법 중 하나입니다. 비타민 B1은 에너지 대사와 피로 회복에 효과가 있습니다. 비타민 B1이 풍부한 식품의 경우 돼지고기, 닭고기, 콩 등이 근육통 빨리 푸는법입니다. 에너지 대사와 피로 회복에 필수적인 영양소로 손상되거나 피로한 근육을 복구하는 효과가 있어 평소에서 꾸준하게 비타민b를 먹으면 근육통에 도움이 됩니다.

 

근육통 빨리 푸는법

 

스트레칭이나 가벼운 운동을 합니다. 가벼운 운동은 혈액순환을 돕고 근육통을 빠르게 완화하는 방법입니다. 혈액 흐름을 좋게 하는 것이 도움이 되고 가벼운 운동이나 스트레칭에 좋다는 것을 명심하세요. 

미지근한 물에 담가주세요. 아니면 반식욕을 자극하면 근육통을 빨리 완화하는 방법이 좋습니다. 반신욕은 우리 몸의 긴장감과 피로감을 해소시켜 줍니다. 혈액순환이 원활해지고 온몸으로 뻗어나가는 혈관이 확장되면서 신진대사가 원활해지고 물에 잠겨 근육이 이완되며 통증 완화에 도움이 됩니다.

 

 

근육에 무리가 있어 근육통이 있을 때는 반신욕을 하여 혈액순환을 촉진하는 것이 좋습니다. 체내의 혈관이 넓어지고 혈액의 흐름이 촉진됩니다. 평소 30~40분 정도 자주 반신욕을 하는 것이 좋습니다. 혈액이 몸 구석구석 순환하면서 영양소를 전달하고 노폐물 배출을 돕고 반신욕을 통해 혈액순환을 촉진시켜 우리 몸의 신진대사를 원활하게 해줍니다. 온 몸의 근육통 빨리 푸는법으로 도움이 됩니다.

근육통 전에 예방하려면 스트레칭을 조금만 하세요. 운동하기 전에 충분히 몸을 풀어야 해요. 축구 선수들이 경기장에 들어가기 전에 준비운동을 한다는 사실만 생각해도 이해할 수 있어요. 운동하기 전에 스트레칭이나 가볍게 달리기를 하세요.

 

근육통 빨리 푸는법

 

그러면 혈액순환이 잘 되고 부상을 예방할 수 있습니다. 그리고 운동이 끝날 때는 천천히 끝내는 것이 근육통 빨리 푸는법으로도 도움이 됩니다. 피곤하더라도 혈액순환을 유지하기 위해서는 가벼운 운동을 하면서 천천히 속도를 줄이는 것이 좋습니다. 

가벼운 통증은 시간이 지날수록 사라집니다. 하지만 평소 근육통이 심하거나 다른 질환으로 장기간 통증이 있다면 반드시 병원을 방문하시기 바랍니다.

 

 

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