마그네슘은 우리 몸이 필요로 하는 필수적인 미네랄 중 하나로, 마그네슘 부족현상으로 인해 역할을 제대로 수행하지 못하면 여러 증상이 나타나게 됩니다. 마그네슘은 칼슘을 체내로 잘 옮겨서 뼈를 튼튼하게 하고 신경과 근육세포 안정에 아주 중요한 성분으로 천연으로 만들어지는 신경 안정제라고도 알려져 있습니다. 우리 시대에 마그네슘 결핍은 자주 일어납니다. 최근 현기증과 눈떨림이 생겼는데 왜 자꾸 내 몸이 이러는건지 궁금했습니다.
여러 이유가 있지만 그 중에서도 마그네슘 부족현상으로 근육이 약화되어 눈떨림이 생길 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 한번쯤 경험해 본 경험이 있을거라고 생각하는 마그네슘 부족현상입니다. 매일 마시는 카페인과 설탕이 몸 속에 있는 마그네슘을 감소시키고, 많은 스트레스를 받아 마그네슘이 없어지는 속도가 늘어나기 때문에 현대인에게 흔히 있는 현상입니다. 또한 과도한 알코올 섭취는 마그네슘 결핍을 유발하므로 평소 마시는 양을 줄이고 콩, 곡물, 견과류 등 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 우리 몸에 좋습니다.
자, 그래서 마그네슘이 부족할 때 몸에 어떤 일이 나타나는지, 마그네슘 부족현상에 대해 하나씩 알려드리겠습니다.
먼저 자주 피로감을 느끼게 됩니다.
마그네슘은 체세포가 에너지를 생성하는 데 필수적인 성분입니다. 결핍되면 의욕이 떨어지면서 만성피로를 느끼고, 에너지 손실되는 등 여러 증상으로 이어질 수 있습니다. 심하면 근육쇠약증이 생길 수 있으니까 피로감이 감당할 수 없을 정도로 심하거나 오랫동안 계속된다면, 마그네슘 섭취가 부족할지 의심해 보시기 바랍니다. 근무력증이 나타나면 근육이 약해질 도 있습니다.
마그네슘 부족현상 눈떨림은 대표적입니다.
쉽게 발생할 뿐더러 갑작스럽게 이러한 부족현상이 나타나게 됩니다. 마그네슘이 많은 음식이나 영양제를 섭취하면 금방 나아지는 증상 중 하나입니다. 근육 잔떨림이 나타나는 마그네귬 부족형상 중 하나로 눈꺼풀 떨림현상이 나타나게 되는 것입니다. 스트레스 비타민과 상관있으니 한가지 결핍으로 나타나는 증상이 나타나면 다양한 영양제를 찾아보는 것도 좋은 방법입니다.
영양제 할인할 때 사면 부담스럽지 않는 가격으로 건강을 챙길 수 있습니다. 체내 마그네슘 농도가 낮아지면 칼슘 농도를 높이는 부갑상선 농도 역시 낮아지게 되고 결국은 근육의 잔떨림이 심하게 일어납니다. 눈 떨림은 눈꺼풀 떨림, 반측 안면경련, 눈꺼풀 연축 등 크게 3가지 질환에 의해 발생한다는 것 참고하시기 바랍니다.
감정기복이 심해집니다.
만약 마그네슘이 모자라게 되면 평소보다 더 기분이 나빠지고 예민해지며 우울해질 수 있습니다. 우리 사람은 스트레스를 받게되면 아드레날린이 많이 분비됩니다. 이럴 때 마그네슘은 이 나쁜 성분을 체내에서 배출해주는데 중요한 역할을 합니다. 신경안정제 역할을 한다고 한는 것입니다. 다른 보충제를 찾는다면 홍혜걸 영양제 한번 찾아보시면 도움이될 수도 있습니다.
그래서 마그네슘 부족현상으로 신경예민, 불안, 그리고 우울증을 발생할 수 있는 것입니다. 실제 해외의 한 실험에서 약 9천명의 대상으로 연구를 했습니다. 그 결과 마그네슘이 가장 적은 그룹은 우울증이 생길 확률이 22%나 더 높다는 결과나 나왔다고 전문가가 말했습니다.
어떤 사람들은 현대인의 '낮은 마그네슘 식습관'이 우울증과 정신 질환을 유발한다고 생각합니다. 요즘 많은 나라에서 문제되고 있는 게 바로 우울증이기 때문입니다. 마그네슘 결핍되어 부족하게되면, 내 신경이 날카로워지면서 감정기복이 심해질 수 있습니다.
근력이 약해지면서 근육경련이 일어날 수 있습니다. 마그네슘 부족현상의 대표적인 증상이 근육경련입니다. 마그네슘이 부족하면 많은 칼슘이 신경세포로 흘러들어갑니다. 그러면 근육신경을 자극하기 때문에 마그네슘 부족증상의 대표적인 증상으로 나타나는 것입니다. 그러나 근육경련은 일반적으로 평소에서 나타날 수 있는 현상이기 때문에 혹시 영양이 부족하거나 스트레스를 너무 받고 있는건 아닌지도 한번 생각해봐야 합니다. 만약 과도한 카페인 섭취로 인한 마그네슘 부족에 원인이 있다면 마그네슘 영양제만 먹어도 금방 좋아질 수 있습니다.
골다공증의 원인이 마그네슘 부족현상일 수 있습니다. 우리 몸의 뼈를 튼튼히 하는 성분 하나가 마그네슘이입니다. 따라서 필요한 양이 부족하면 골밀도가 떨어져 골다공증까지 심해질 수가 있는 것입니다.
또한, 불면증을 유발하여 수면장애가 생길 수 있습니다.
스트레스를받으면 세로토닌이 감소하고, 세로토닌 합성량이 증가하게 되어 마그네슘이 고갈되게 됩니다. 설령 몸이 너무 피곤한데 마그네슘 부족현상으로 잠을 못 자는 경우가 생기는 겁니다. 이렇게 수면장애가 생길 때 마그네슘을 먹어주면 불면증에 도움이 되니 참고하시기 바랍니다.
마그네슘 부족현상 중 하나는, 변비 입니다 마그네슘은 무기질입니다. 이 성분은 대장근육을 이완시키고 배변을 좋게 하기 때문에 평소 마그네슘이 부족하면 변비에 걸리기 쉽습니다. 일본의 한 연구는 여성의 낮은 마그네슘이 변비에 걸릴 확률이 높다는 것을 보다고 하였습니다.
고혈압이 악화될 수 있습니다. 만약 마그네슘이 부족할 경우 고혈압이 악화될 우려가 있습니다. 혈관에도영향을 끼치는 겁니다. 마그네슘은 근육을 조절하는데 이완하여 혈관을 확장시킵니다. 하지만 마그네슘이 결핍되면 근육의 수축력을 증가시키기 때문에 우리몸의 혈압을 올릴 가능성이 높습니다.
마그네슘 부족하여 혈압 조절이 정상적으로 되지 않으면 고혈압 등의 심혈관 질환을 유발할 확률이 높아집니다. 마그네슘 부족현상으로 심장병을 일으킬 수도 있으니 부족하지 않도록 잘 챙겨먹어야 합니다.
마그네슘 부족현상 마지막, 두통입니다. 체내의 마그네슘이 부족하게 되면 편두통을 유발할 수 있습니다. 연구에 결과에 보면면 머리가 아픈 환자의 80%가 마그네슘을 약으로 먹었더니 만성두통이 개선되었다고 합니다. 마그네슘은 두뇌에 통증을 일으키는 화학물질을 예방 또는 감소시켜 혈관을 이완시켜 줍니다.
하루에 먹어야하는 마그네슘 권장량입니다
다음과 같으며 임신 시 40mg을 추가해 주시기 바랍니다.
✔ 15~18세 남성 400mg , 여성 340mg
✔19~29세 남성350mg , 여성280mg
✔ 30~75세 남성 370mg , 여성 280mg
식약청에서 알려주는 마그네슘 하루 권장량을 참고하여 적었습니다.
사람마다 조금씩 다를 수 있으니 내 몸에 맞게 조절하시면 될 것 같습니다. 마그네슘 부작용에 대해서도 알려드리겠습니다. 그 부작용을 적어보자면, 더부룩함, 메스꺼움, 설사, 배탈 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 한번 먹어보고 안맞으면 섭취를 중단하셔야 합니다. 적정용량을 넘어 과하게 마그네슘 복용하면 부정맥, 저혈압이 생길 수 있습니다. 그리고 혹시 누군가 신장이 좋지 않다면, 마그네슘 섭취를 자제해 주시기 바랍니다. 대부분의 양약 영양제가 신장에 무리가 될 수 있습니다. 마그네슘을 먹으면 잠잘 때 도움이 되요. 가능하면 저녁에 드시는 것이 좋습니다.
만약 마그네슘 부족현상 이상으로 심하게 증상이 나타나면 부정맥이 생길 수도 있고, 만성적인 마그네슘 부족이면 더 위험도가 높아집니다. 심근경색이나 동맥경화 같은 심질환이 일어날 수 있으니 내 몸을 잘 살펴보아야합니다. 음식으로 먹고 싶다면, 마그네슘이 풍부한 식재료로 아보카도가 유명합니다. 아보카도에는 마그네슘이 다량으로 함유되어 영양분이 풍부합니다. 비타민 C와 비타민 A도 많이 들어있습니다. 뿐만 아니라 바나나에도 마그네슘도 풍부하게 들어 있습니다. 이 외에 시금치와 건새우도 많이 들어있습니다.
그리고 처음에 먹는 것이 어려운 것은 적절한 양의 마그네슘 보충제 즉 영양제를 섭취하는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다. 하지만 영양제를 고를 때 효율이 높은 것으로 고르세요. 흡수율이 좋은 것으로 고르고, 하루 권장량을 초과하지 않고 적당량을 섭취하면 됩니다. 이렇게 마그네슘 부족현상을 극복하는 방법이 다양합니다.
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